Pentingnya Pemanasan Sebelum Berolahraga

Karena banyak orang terlibat dalam latihan fisik, penting untuk mendiskusikan pentingnya pemanasan sebelum melakukan olahraga berat. Banyak yang telah berulang kali mengabaikan fase pemanasan sebelum bekerja dan tidak menyadari konsekuensi dari melakukannya.

Mengapa pemanasan? Setelah dimulainya aktivitas fisik, beberapa perubahan terjadi dalam tubuh. Tingkat respirasi manusia, sirkulasi darah dan tingkat oksigen dan nutrisi yang dipasok ke sel meningkat. Tingkat pertumbuhan perlu disesuaikan dengan kecepatan yang stabil untuk mempersiapkan tubuh menghadapi tekanan fisik yang dibutuhkan oleh olahraga. Jika seseorang menghindari prosedur pencegahan ini, tubuh akan bekerja kurang efisien dan latihan akan mencapai hasil yang lebih sedikit. Pemanasan mempersiapkan sistem saraf, meningkatkan kewaspadaan dan kewaspadaan mental, dan membuka sendi dan otot sehingga tidak terlalu rusak. Lompatan hangat memulai cairan di persendian dan mengurangi risiko pengecilan otot. Ini memberi jantung periode yang tepat untuk mengatur dan memompa darah dan nutrisi ke otot.

Ini penting untuk orang tua karena mereka memiliki jaringan yang tidak terlalu lunak; mereka memiliki persendian yang kurang cairan dan jantung yang lebih lemah. Olahraga secara mendadak dapat menyebabkan serangan jantung pada lansia dan orang tua.

Bagaimana seseorang menjadi hangat dengan benar? Pada awalnya, ini dapat dilakukan dengan prosedur apa pun yang memungkinkan jantung berdetak lebih cepat. Anda bisa saja berjalan atau berlari, atau jika Anda memiliki peralatan kardiovaskular, seperti kano atau sepeda, dapat digunakan. Mulailah dengan kecepatan yang lembut, dan kemudian secara bertahap tingkatkan kecepatan hingga detak jantung dan suhu tubuh Anda meningkat. Penting untuk dicatat bahwa kecepatan harus sesuai dengan tingkat kebugaran saat ini, di mana aktivitas memberi kekuatan pada seseorang dan tidak cepat lelah.

Setelah bekerja, keringat ringan (waktu yang disarankan adalah 3-5 menit jika orang tersebut berolahraga di lingkungan yang dingin) harus diperpanjang. Panjang mempromosikan pengembangan fleksibilitas umum, terutama di tulang belakang, bahu dan pinggul. Jenis penyuluhan tergantung pada jenis kegiatan yang direncanakan orang tersebut. Misalnya, jika seseorang ingin melakukan olahraga, jenis peregangan yang disarankan adalah yang meniru gerakan yang dilakukan di lapangan atau di lapangan. Jika seseorang ingin melakukan pencak silat, sparring ringan dapat dilakukan pada seperempat kecepatan normal atau hanya melakukan gerakan dengan kecepatan lambat. Pastikan kelompok otot inti diregangkan setidaknya selama 8 detik. Penting untuk diingat untuk menggerakkan kaki atau melakukan latihan kaki saat tubuh bagian atas diregangkan agar darah tidak menumpuk di kaki. Ingatlah bahwa Anda hanya boleh melakukan peregangan jika otot sudah melakukan pemanasan. Jangan melompat saat melakukan peregangan. Ini menyebabkan kontraksi yang dapat menyebabkan otot pecah atau meregang.

Untuk angkat besi, ini harus dilakukan setelah pemanasan awal. Lakukan jumlah perulangan yang dilakukan untuk set yang berat dan beban sekitar 50-60% dari muatan terberat yang dilakukan untuk sesi tersebut. Untuk set kedua, beban dinaikkan menjadi 80% dan akhirnya dikurangi menjadi 90%, hingga 2-3 repetisi. Kemudian, istirahat selama sekitar 30 detik dan kemudian ulangi langkah-langkahnya. Setelah pemanasan ini, Anda sekarang dapat terus bekerja keras untuk hari itu. Keuntungan melakukan prosedur ini adalah set yang lebih berat tidak membuat frustrasi dan sekarang dapat dilakukan dengan tekanan yang jauh lebih sedikit.

Penting juga untuk melakukan pendinginan setelah pemanasan dan melanjutkan ke latihan utama. Ketika seseorang tiba-tiba berhenti berolahraga atau mengangkat beban, darah menumpuk di otot dan oksigen tersumbat. Ketika ini terjadi, orang tersebut berisiko terkena serangan jantung. Dengan demikian, pendinginan harus penting untuk pemanasan.

Olahraga itu baik untuk kesehatan. Setiap orang didorong untuk memompa keluar, ingatlah untuk tidak mengambil semua langkah yang diperlukan untuk tidak hanya memaksimalkan olahraga, tetapi untuk tetap aman dan sehat.