Olahraga dan Diabetes

Peran Utama Olahraga Dalam Menurunkan Diabetes Tipe 2

Salah satu cara paling sederhana dan paling efektif untuk menurunkan gula darah adalah dengan menghilangkan risiko “penyakit kardiovaskular” dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan melalui olahraga.

Namun, di dunia yang tidak aktif saat ini di mana hampir semua pekerjaan yang diperlukan dapat dilakukan secara online, dari kursi ergonomis di depan komputer atau dengan mengalirkan pesan mesin faks, pelatihan dapat menjadi argumen yang sulit untuk menang.

Latihan beban

Setiap orang harus berolahraga, tetapi para ahli kesehatan memberi tahu kami bahwa hanya 30% dari populasi AS yang mendapat rekomendasi olahraga 30 menit setiap hari dan 25% tidak aktif sama sekali. Faktanya, ketidakaktifan dianggap sebagai salah satu penyebab utama peningkatan diabetes tipe 2 di Amerika Serikat, karena ketidakaktifan dan obesitas meningkatkan resistensi insulin.

Kabar baiknya adalah bahwa olahraga tidak pernah terlambat dan olahraga adalah salah satu cara termudah untuk melawan diabetes Anda. Bagi penderita diabetes tipe 2, olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan penurunan berat badan.

Diabetes tipe 2

Diabetes sedang meningkat. Jumlah penderita diabetes mengalami peningkatan sebesar 48% antara tahun 1994 dan 1980 pada setiap tahunmya. Hampir semua kasus baru adalah diabetes tipe 2 atau orang dewasa yang bergerak di usia paruh baya. Gejala diabetes tipe 2 termasuk rasa haus, kehilangan nafsu makan, dan inkontinensia urin; merasa lelah, mudah tersinggung, atau sakit perut; penglihatan kabur; gemetar atau kehilangan sensasi di tangan.

Penyebab diabetes tipe 2 sangat kompleks dan tidak sepenuhnya dipahami, meskipun penelitian menemukan gejala baru pada tingkat yang tinggi.

Namun, telah terbukti bahwa salah satu penyebab peningkatan diabetes tipe 2 adalah perluasan pinggang dan kecenderungan untuk menjalani gaya hidup menetap dan menetap di Amerika Serikat dan negara maju lainnya. Di Amerika, perubahannya luar biasa; Pada 1990-an saja, obesitas meningkat sebesar 61% dan diagnosis diabetes sebesar 49%.

BACA JUGA :  Pentingnya Nutrisi Bagi Tubuh dan Jenis Makanan Lainnya

Untuk alasan ini, para ahli kesehatan mendorong mereka yang sudah memiliki diabetes tipe 2 untuk memanfaatkan keajaiban yang dapat mereka lakukan untuk mereka. Tanpa olahraga, orang cenderung menjadi gemuk. Setelah obesitas, mereka lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes tipe 2.

Layanan Kemanusiaan dan Departemen Kesehatan Amerika Serikat memberikan laporan bahwa lebih dari 80% orang yang mengidap diabetes tipe 2 secara klinis memiliki obesitas. Karenanya, sudah saatnya bagi penderita yang sehat atau penderita diabetes tipe 2, untuk memulai melakukan peregangan dan latihan lompat.

Mulai

Prosedur pertama untuk berdagang dengan rencana latihan apa pun, terutama jika Anda “wol lemah”, adalah berkonsultasi dengan penyedia medis Anda. Jika Anda memiliki faktor risiko jantung, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin melakukan tes stres untuk menentukan tingkat keamanan olahraga untuk Anda.

Masalah spesifik diabetes juga akan tergantung pada jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan. Aktivitas seperti angkat besi, lari, atau aerobik berat berpotensi menimbulkan risiko bagi penderita retinopati diabetik karena risiko kerusakan lebih lanjut pada pembuluh darah dan ablasi retina.

Jika Anda sudah aktif berolahraga atau berolahraga secara teratur, ada baiknya Anda mendiskusikan rutinitas normal Anda dengan dokter Anda. Jika Anda menggunakan insulin, Anda perlu mengambil tindakan pencegahan khusus untuk mencegah hipoglikemia.

Mulai perlahan

Bagi mereka dengan diabetes tipe 2, rutinitas olahraga Anda bisa sesederhana keluar malam yang cepat di lingkungan sekitar. Jika Anda belum pernah terlalu aktif sebelumnya, mulailah perlahan dan naik. Ajak anjing berjalan-jalan atau pergi ke halaman dan meringkuk. Gunakan tangga alih-alih lift. Berdiri di belakang plot dan berjalan. Setiap hal kecil bekerja, pada kenyataannya, itu sangat membantu.

BACA JUGA :  Penghapusan Dataran Tinggi Berat Badan Dalam Diet Atkins

Kurang dari 15 hingga 30 menit sehari, kardio dapat membuat perbedaan besar dalam mengatur glukosa darah dan risiko terkena diabetes. Salah satu cara termudah dan termurah untuk bernavigasi adalah memulai program jalan kaki. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu yang serasi, dukungan, dan panduan untuk masuk.

Bahkan, Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk “keanggotaan di klub kesehatan” atau perangkat paling modern untuk meningkatkan lemak tersebut. Yang Anda butuhkan hanyalah persiapan dan tekad yang kuat untuk mulai berolahraga untuk menjalani hidup yang lebih sehat bagi penderita diabetes tipe 2.

Hasilnya akan menjadi hadiah termanis dari usaha Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *