latihan panjat tebing mudah di rumah

Latihan Panjat Tebing Mudah di Rumah untuk Jaga Kekuatan

Meskipun aktivitasnya harus di luar ruangan, latihan panjat tebing dapat dilakukan sendiri di rumah untuk menambah kekuatan fisik. Ketika harus istirahat lama tidak pegang kapur menaiki terjalnya dinding batuan, ada latihan yang bisa menjaga energi ini.

 

Salah satu hal yang harus dijaga pecinta panjat tebing adalah kebugaran tubuh, ketahanan dan energi lebih tepatnya. Melakukan latihan tubuh seperti lengan, kaki, perut, dan keseimbangan menjadi berguna.

 

Meskipun di dalam rumah, tanpa harus memasang tali, kekuatan fisik dapat dijaga serta agar lebih siap dengan pendakian selanjutnya. Berikut ini beberapa latihan di rumah untuk pemanjat tebing yang dapat Anda lakukan untuk tetap bugar.

 

Lakukan Pull-up di Kusen Pintu

Latihan ini berguna untuk menjaga kekuatan tubuh bagian atas, Anda bisa lakukan pull-up di kusen pintu dari kayu yang masih kokoh. Lakukan pull-up dalam set yang lebih pendek daripada harus teralu maksimal setiap saat.

 

Sama seperti di hangboard, gunakan posisi crimp terbuka dengan ibu jari ke bawah saat melakukan pull-up ini. Atau jika sedikit ragu melakukan pull-up di kusen pintu, maka posisikan diri di bawah meja, luruskan kaki ke depan lalu lingkarkan tangan di sekitar tepi meja.

 

Lakukan latihan panjat tebing pull-up dengan menarik beban tubuh Anda ke atas dan mendorong ke bawah. Dengan tetap mempertahankan kaki di lantai mengarah ke depan, maka kekuatan lengan dapat terlatih.

 

Latihan dengan Menggenggam Buku Teks

Kekuatan cengkeraman sulit untuk dilatih kecuali Anda terus-menerus memanjat. Untuk menjaga cengkeraman tetap kuat, maka berjalanlah di sekitar rumah atau blok beberapa kali sehari sambil memegang sebuah buku besar di tangan.

BACA JUGA :  5 Peraturan bola basket internasional

 

Gunakan buku-buku besar seperti Harry Potter, War and Peace, atau buku Ensiklopedia yang berat dan besar. Biarkan tangan Anda menggantung di sisi tubuh dengan jari-jari tetap mencengkeram bagian belakang buku, seperti sedang membawa koper.

 

Latihan Plank yang Dimulai dengan Posisi Push-up

Kekuatan inti sangat penting untuk pendakian panjat tebing. Ini meningkatkan keseimbangan, membantu ketepatan gerak kaki dan memungkinkan tubuh memiliki kontrol lebih besar atas gerakan selama memanjat.

 

Melakukan latihan panjat tebing plank dimulai dengan mengambil posisi push-up. Pastikan punggung lurus dan coba tahan posisi ini selama mungkin. Jika tubuh masih kesulitan menahan posisi push-up, tekuk siku 90 derajat dan menahan posisi tersebut selama mungkin.

 

Tricep Dips untuk Menaklukan Tebing Bersiku

Kekuatan trisep adalah kunci untuk menaklukan tebing bersiku. Melakukannya cukup dengan mengambil dua kursi dengan ketinggian yang sama dan beri jarak sehingga kaki dapat bertumpu pada satu kursi dengan kaki terentang, dan tangan di sisi lainnya.

 

Turunkan tubuh Anda ke bawah, jaga agar kepala dan kaki tetap lurus, lalu dorong tubuh kembali ke atas. Untuk latihan perut, tahan diri di posisi atas selama 10 detik sebelum menurunkannya lagi.

 

Latihan Keseimbangan yang Harus Tetap Fokus

Keseimbangan adalah salah satu bagian terpenting dari pendakian, Anda harus fokus pada keseimbangan kaki. Untuk melatihnya, letakkan kaki kiri di belakang, sedikit terangkat dari lantai. Tekuk kaki kanan dan jongkok, kemudian sentuh jempol kaki kanan dengan tangan kiri.

 

Kembali berdiri dan coba juga untuk menjaga kaki kiri di belakang terangkat sepanjang waktu. Ganti kaki dan lanjutkan hingga beberapa kali pengulangan. Lakukan gerakan ini secara perlahan, dengan fokus pada keseimbangan.

BACA JUGA :  Tips Berlari Lebih Cepat dengan Sukses, Harus Latihan

 

Cara menjaga keseimbangan lainnya ialah dengan berdiri 5 inci menghadap dinding, Letakkan tangan di depan Anda. Kemudian tutup mata dan angkat satu kaki dari lantai. Cobalah untuk menyeimbangkan pada kaki satunya selama 30 detik.

 

Biarkan tangan menahan tubuh ke dinding jika Anda merasa jatuh, tetapi cobalah untuk memperbaikinya dengan kaki terlebih dahulu. Berpikir keras tentang keseimbangan, dan fokuskan energi untuk menjaga pergelangan kaki agar kuat, ini kunci jadi pemanjat yang kuat.

 

Pastikan melatih semua bagian tubuh yang diperlukan dalam pemanjatan, yang mana memang seluruh tubuh penting, termasuk keseimbangan. Rutin melakukan latihan panjat tebing di rumah akan menjaga energi Anda supaya tubuh siap naik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *